קורס מדיטציה שלב 1

למחפשים שלווה שקט פנימי ​בריאות ואושר

מדיטציה היא שיטה מעשית בה אנו לומדים להיות נוכחים בהווה באופן מיטיב
התרגול הינו אימון מוחי, כמו חדר כושר של התודעה,
אשר משפיע על האופן שבו המוח קולט, מפרש ומגיב למציאות.                                 
התרגול מאפשר לנו להתחבר לשקט ולאושר שקיימים בכולנו 

מחקרים רפואיים שנערכו בשנים האחרונות בנושא המדיטציה 
מראים שוב ושוב. שהטכניקות בנות אלפי השנים הללו עובדות ויעילות
 

למה קורס מדיטציה?

קורס המדיטציה מזמין אתכם להטמיע בחייכם
את הטכניקות היוגיות שיאפשרו לכם 
לחיות את חייכם בצורה יותר נוכחת, שלווה, הרמונית ויעילה
לאורך קורס בן 12 מפגשים  (לפירוט מלא של תכני השיעורים – גללו מטה  )
אנו מבטיחים לכם שתוכלו לחוות:

• תחושת שלווה עמוקה בזמן התרגול וגם לאחריו
• ניהול מודע של רגשות ובכלל זה חרדה ודיכאון
• צלילות מנטלית
• לקיחת החלטות מתוך מרכז פנימי מאוזן
• שיפור הזכרון והריכוז
• גילוי רבדים פנימיים עדינים
• תחושה עמוקה של שליטה עצמית – בהכרה, בחושים, בריגושים
• הכרות עם המוח שלכם ודרכי העבודה שלו
• תובנות עמוקות ומשמעות גבוהה יותר לעצם הקיום

כיצד מדיטציה מחוללת את כל אלה? קראו עכשיו
בואו לקבל את הכלים המדיטטיביים בני אלפי השנים לאיזון וגילוי פנימי.

זה הזמן ליישם את מה שכל מחקרי המח העדכניים ביותר מוכיחים –
מדיטציה היא הפרקטיקה הטובה ביותר לטפח מוח בריא, גוף מאוזן והכרה קורנת !

 

רוצים לקרוא עוד קצת על מדיטציה?

מהם העקרונות להצלחה בתרגול מדיטציה ? קראו עכשיו 
למה למדוט? (מאמר למתקדמים) קראו עכשיו
ובינתיים אתם מוזמנים לתרגל הרפייה קצרה

סילבוס

תכנית הקורס:

כל מפגש מורכב מתאוריה ותרגול מעשי. בכל שיעור נתרגל הרפיה, נשימות, טכניקות ריכוז ומדיטציה.
הקורס מבוסס על מפגש חודשי אחד של שלוש וחצי שעות .
במפגש זה אנו נוגעים בתאוריה המודרנית והיוגית המצוייה בבסיס המדיטציה,
כמו גם ברכישת כלים לתרגול.
בשלושת המפגשים העוקבים של אותו החודש, נעסוק בביסוס והעמקת התרגול היוגי.
אלו מפגשים קצרים יותר של שעה וחצי

מפגש 1: איזון
          המנגנון הביולוגי של גירוי תגובה, שאיפת הגוף להומואוסטאזיס והעוצמה של הצופה

• הרפיה של הגוף חמשת האלמנטים וההכרה.
• היכרות כללית עם תכני הקורס.
• הרצאה על תהליכי גירוי תגובה ויצירת איזון, המשלבת את המחקרים המודרנים במדעי המוח על איזון פיזי ונפשי (אנטומיה מערבית).
• האנטומיה היוגית של אגיה, הצאקרה האחראית על איזון.
• תרגול פיסי עדין (ניתן לביצוע גם בכיסא) המאזן את הגוף הפיסי.
• תרגילי נשימה המייצרים איזון נשימתי.
• תרגול מדיטציה על מנת לבסס את המקום של הצופה ולטהר את ההכרה מהפרעות (טרטקה).
• חקירה על משמעות הצופה בחיים האישיים שלנו.
• הסבר על תרגול מדיטציה בבית (זמן מיקום וכו') + טיפים המסייעים לפיתוח איזון בחיים.

מפגש 2-4 אלו מפגשי תרגול בעיקרם בהם נאפשר לחומר התאורטי והמעשי להפוך להרגל פרקטי ומעשי

• הרפיה של הגוף, חמשת האלמנטים וההכרה.
• הסבר על הגוף האנרגטי, נאדים- אפיקים אנרגטיים, צ'אקרות, קושות וגונות.
• לימוד על אנרגיית השמש והירח והאיזון ביניהן.
• תרגול פיסי עדין (ניתן לביצוע גם בכיסא) המאזן את הגוף הפיסי.
• תרגילי נשימה המייצרים איזון נשימתי.
• הסבר על "פרנאיימה"- טכניקות נשימה של היוגה.
• “קַפָּלַבְּהַטִי” – טכניקה לניקוי ריאות, מעברי הנשימה, חיזוק הסרעפת וריכוז.
• תרגול מדיטציה על מנת לבסס את המקום של הצופה.
• חקירה על משמעות הצופה בחיים האישיים שלנו.

מפגש 5: יציבות
          ביטחון, פחד וחרדה. כיצד בונים יציבות בגוף, בנשימה ובנפש. הניצוץ הפנימי.

• הרפיה של הגוף, חמשת האלמנטים וההכרה.
• הרצאה על ביטחון פחד וחרדה במחקר המודרני ובעולם היוגה. שלושת המוחות שלנו.
• כיצד אנו בונים ביטחון ומתמודדים עם פחד וחרדה.
• כיצד אנו מבססים את יציבות הגוף?
• תרגול פיסי עדין להשתרשות וצמיחה.
• תרגילי נשימה המסייעים ליציבות ההכרה.
• תנוחות מדיטציה, מודרות, ובנדות. השפעתן על היציבות ההכרתית.
• כיצד אנו מובילים את תשומת הלב שלנו אל עבר יציבות הכרתית.

מפגש 6-8 אלו מפגשי תרגול בעיקרם בהם נאפשר לחומר התאורטי והמעשי להפוך להרגל פרקטי ומעשי.

• הרפיה של הגוף, חמשת האלמנטים וההכרה.
• שלושת השלבים הראשונים של מדיטציה יציבות פיסית, תרגילי נשימה, ריכוז .
• תרגול פיסי עדין להשתרשות וצמיחה.
• קאייה סטרייאם הבסיס לישיבה יציבה.
• תרגילי נשימה המסייעים ליציבות ההכרה.
• אנאפאנה טכניקת מדיטציה המעגנת את ההכרה.

מפגש 9: שלווה ודימיון מודרך
        המפגש שבין יצר ויצירתיות, לשלווה דימיון והשגת מטרות בחיים.

• הרפיה של הגוף, חמשת האלמנטים וההכרה.
• הרצאה על יצר יצירה ומיניות במחקר המודרני ובעולם היוגה.
• יוגה נידרה וסנקלפה כיצד אנו מובילים את ההיבטים המודעים והלא מודעים של חיינו.
• הכל בראש - זיהוי מחשבה כיוצרת מציאות הלכה למעשה.
  איזון גוף ונפש - באמצעות תהליך התפתחות אישית.
• סוודישת'נה הצאקרה השנייה ותפקידה המכריע בהתמודדות עם תאוות והתמכרויות.
• שילוב של היציבות שרכשנו ושל הצופה על מנת להוביל את ההכרה אל עבר הרצון שלנו.
• גלי המוח עבודה עם גלי אלפה בטה וטתה על מנת להשיג את רצונותינו.
• עקרונות היוגה לתמיכה בתרגול המדיטציה.
• לימוד מעמיק על עקרון ההרפיה היוגית ב-3 רבדים (פיזי, מנטלי ורוחני).

מפגש 10-11 מפגשי תרגול בעיקרם בהם נאפשר לחומר התאורטי והמעשי להפוך להרגל פרקטי ומעשי.

• הרפיה של הגוף, חמשת האלמנטים וההכרה.
• תרגול פיסי עדין לשחרור מתחים הכלואים באגן.
• תרגילי נשימה לטיהור אנרגטי.
• ארבעת השלבים של מדיטציה יציבות, נשימה, ריכוז ומנטרה.
• יוגה נידרה ודימיון מודרך בשכיבה ובישיבה.
• שימוש בצלילים על מנת לעבוד עם אלמנט המים שבגופנו.

מפגש 12 מפגש מסכם

• הרפיה של הגוף, חמשת האלמנטים וההכרה.
• תרגול פרניאמה מלא.
• תרגול מלא של מדיטציה עם המנטרה שבחרנו.
• סיכום והנחיה להמשך תרגול בבית, המלצות על קורסי ההמשך ומפגשים במרכז.
• מסיבת סיום.

 הסדנה כוללת

מייל שבועי של מאמרים ומדיטציות מונחות בקבצי mp3 וקובצי pdf 
הרצאות מצולמות של מפגשי הסדנה יהיו נגישות במהלך הקורס ולאחריו
כך תוכלו לחזור על המפגשים בבית.
למשתתפי הסדנא תהיה קבוצה סגורה בפייסבוק בה ניתן יהיה להעלות שאלות והתלבטויות

עלות הקורס היא 1500 ש"ח
מתרגלי המרכז שירשמו עד ה-21 לדצמבר יזכו למחיר השקה של 1200 ש"ח
ההרשמה תסתיים ב21.12 על מנת שאנו נוכל להיות ערוכים למספר המשתתפים מראש

הקורס כוללת  12 מפגשים בימי חמישי החל מה4/1
3 מפגשים באורך 3.5 שעות (4/1, 1/2, 8/3)
בימי ה' 16:45-20:15

9 מפגשי תרגול באורך של 1.5 שעות
בימי ה' 18:45 – 20:15 או ו' 06:45 – 08:15
סה"כ 30  שעות אקדמיות

עדויות ממשתתפים בקורס

"המדיטציה עושה לי טוב, אחרי המדיטציה אני מרגישה יותר יעילה וממוקדת
המטלות של היום מתבצעות עם יותר יצירתיות ובהנאה"

"אני רוצה להחזיר את עצמי לתרגול מדיטציה יומית.
להקדיש לעצמי את הזמן בכל יום ואני חייבת את התמיכה והליווי הללו.
 את הקבוצה ואת ההנחיות כדי לסגל לעצמי את ההרגל הזה לחיים"

"למדתי טכניקת מדיטציה פשוטה וישימה שכל אחד יכול לשלב בחיי היום יום."