1.       תרגיל נשימה להורדת מתח נפשי תרגיל זה נקרא תרגיל הדבורה מכיוון שבזמן שתעשו אותו, תוציאו צליל המהום שמזכיר במעט את זמזום הדבורה. התרגיל יעיל מאוד בהורדת לחץ נפשי וחרדה. שבו בנוחות כשהכתפיים שלכם רפויות. סגרו את הגרון מעט, כך תוכלו לשמוע את נשימותיכם בזמן שאתם לוקחים נשימה פנימה (כמו בזמן נחירה). כסו את האוזניים בעזרת אגודלי הידיים ואת העיניים בעזרת האצבעות. קחו נשימה עמוקה, הרפו את הלסת התחתונה מהשיניים העליונות, וכווצו את שפתותיכם בעדינות לקראת הוצאת האוויר. הוציאו את האוויר והשמיעו צליל המהום ארוך ואיטי. שמרו על הנשיפה שלכם ארוכה וחלקה. חזרו על התרגיל 5-10 פעמים ולבסוף עברו לנשימות עמוקות רגילות למשך כמה דקות.

2.       תרגיל נשימה להקלה באלרגיות  תרגיל זה טוב במיוחד למקרים בהם דרכי הנשימה מרגישות חסומות, מכיוון שביכולתו לנקות את הסינוסים ולהקל על הנשימה. בנוסף לכך, הוא עשוי להקל על תפקודי הריאות של חולי אסתמה. נשמו עמוק דרך האף.  הוציאו את האוויר בשלוש נשיפות קצרות וחזקות – המשיכו לעשות כך למשך 10 שניות. חזרו על סט זה של נשימות שלוש פעמים בהתחלה. ניתן להעלות את מספר הסטים ככל שאתם ממשיכים לתרגל. שימו לב: תרגיל נשימה זה עלול להגביר את קצב הלב שלכם, לכן אם אתם סובלים מלחץ דם גבוה או ממחלת לב אחרת, כדאי להתייעץ לפני עם רופא משפחה.

3.       תרגיל נשימה לטיפול בבחילות תרגיל נשימה זה עשוי להקל על תחושת בחילות, גם בחילות הריון. עצמו את העיניים ודמיינו שאתם הולכים יחפים על מדרגות אבן רחבות. שאפו אוויר לאט דרך האף למשך 4 שניות ותוך כדי התרכזו בלדמיין תחושה הקרירה של המדרגות על כפות הרגליים שלכם. נשפו את האוויר בספירה של 10–8 שניות דרך שפתיים מכווצות מעט ודמיינו כיצד אתם לוקחים צעד אחד למטה, אל המדרגה שמתחת. המשיכו בתרגיל זה עד להקלה בבחילה.

4.       תרגיל נשימה לשיפור תפקוד המוח בעת לחץ  כאשר אנחנו מצויים במצבי לחץ אנו בדרך כלל מקבלים החלטות גרועות או מבצעים טעויות שלא בהכרח מאפיינות אותנו, מכיוון שבמצבים כאלו המוח בוחר לנתב את רוב החמצן אל האונות האחוריות של המוח שאחראיות על יכולות ההישרדות שלנו, במקום לאונות הקדמיות, שאחראיות על המחשבה והלוגית. תרגיל נשימה זה יעזור לכם לייעל את תפקודי המוח ולחשוב בבהירות ובהגיון גם כשאתם נמצאים תחת לחץ. שבו בצורה נוחה, רצוי בבגדים רפויים. שימו יד אחת על החזה ויד אחת על הבטן. שאפו לאט דרך האף או דרך הפה, כאשר שפתותיכם מכווצות מעט (כדי להאט את שאיפת האוויר). בזמן השאיפה, הרגישו שהבטן שלכם מתרחבת אל תוך היד שלכם. אם החזה שלכם מתרחב, התמקדו בנשימה עם הסרעפת שלכם, שממוקמת תחת עצם החזה. נשפו באיטיות את האוויר דרך הפה, עם שפתיים מכווצות מעט. המשיכו לחזור על תרגיל זה עם מנוחות קצרות בין כל תרגיל.

5.       תרגיל נשימה להפגת כאבים לרוב, כשאנו חשים כאב אנו נוטים לעצור את הנשימה. פעולה זו לא תורמת להפגת הכאב, אלא עושה את ההפך ומגבירה אותו. בעזרת התרגיל הבא, שמשלב דמיון מודרך, תוכלו להפחית את עוצמת הכאב שלכם.   סגרו את עינכם, הרפו שרירים מתוחים, קחו נשימה עמוקה אל הבטן ודמיינו תוך כדי שהחמצן ששאפתם מגיע אל כל אותם אזורים כואבים ומתוחים.  נשפו החוצה את האוויר ודמיינו שהכאב יוצא מגופכם עם הנשיפה. המשיכו לחזור על תרגיל זה. התרכזו היטב ואל תפסיקו לדמיין את הכאב שיוצא החוצה עם כל נשיפה.

6.       תרגיל נשימה לשיפור תפקודי הריאות הנשימה חשובה לאורך כל חיינו, אך היא הופכת לחיונית עוד יותר ככל שאנחנו מתבגרים. לאורך תהליכי הזקנה אנו עלולים לאבד כ-20% מרמת החמצן שבדם שלנו, ולכן תרגול נשימה להגדלת תפקודי הריאות, כמו התרגיל הבא, הוא הכרחי.    קחו שלוש שאיפות קצרות, כאשר בשאיפה הראשונה הרימו את זרועותיכם קדימה לגובה הכתפיים, בנשימה השנייה פרשו את הזרועות לצדדים בגובה הכתפיים ובנשימה השלישית הרימו אותן מעל הראש. נשפו את האוויר באיטיות והורידו בחזרה ובהדרגה את הידיים לצדדים. חזרו על תרגיל זה 10-12 פעמים ברציפות. אם אתם חשים בסחרחורת במהלך התרגיל, הפסיקו לעשות אותו.