שלום לכולם
המפגש השלישי שלנו עוסק בדיאלוג שבין לחץ והרפיה.
הלחץ מופיע בחיינו בדרכים שונות והשפעתו הרסנית.
מי שרוצה, מוזמן לקרוא על כך במאמר המצורף מתחת להקלטה של ההרפיה הקצרה.
סוואמי סאטייאננדה אמר "work hard , sleep well thats all" .
ביום שבו נלמד לעבוד מתוך התמסרות לעבודה ולנוח מתוך התמסרות למנוחה.
חיינו יזכו לאיכות אחרת.
ועד אז בואו ונלמד טכניקות הרפייה שיהיו לנו באמתחתנו לרגע שבו הלחץ יופיע בחיים.
כי הלחץ בטוח יגיע.
אני מוסיף לכם בהמשך קובץ ובו הקלטה של הרפיה קצרה.
עשר דקות אותן אני מזמין אתכם לתרגל כל יום.
ומאמר נוסף שכותרתו: "האומנות והמדע של ההרפיה"
פרט לתרגול ההרפיה,
אתם מקבלים את התנוחה השבועית השלישית מהקפסולה
והשבוע:
עמוד עם הרגליים ברוחב של חצי מטר והידיים לצדדים. קח שאיפה עמוקה תוך הרמת הידיים לגובה הכתפיים ובנשיפה סובב את הגוף לשמאל.
הבא את כף יד ימין לכתף שמאל וסובב את יד שמאל מסביב לגב, כך שכף יד שמאל תגיע למותן הימנית. הבט שמאלה אל מעבר לכתף הרחק ככל הניתן.
שמור את חלקו האחורי של הצוואר ישר ודמיין את חלקו העליון של עמוד השדרה כציר שסביבו נע הראש.
החזק את הנשימה לשתי שניות תוך מתיחה עדינה של איברי הבטן. שאיפה עמוקה בחזרה למרכז, מתיחת הידיים תוך פתיחת החזה. חזור על התנוחה לכיוון הנגדי.
זהו סבב אחד. חזור עליו 5-10 פעמים.
שמור את כפות הרגליים מושרשות בקרקע ואת האגן ישר לפנים.
מודעות: מודעות פיזית על שילוב הנשימה עם התנועה, מתיחת שרירי הבטן ועמוד השדרה תוך שמירת הכתפיים רפויות.
השפעות: 1. התנוחה מאזנת את החזה, הגב ושרירי המותניים, מונעת התקשות של חוליות עמוד השדרה ומתקנת בעיות יציבה.
התנועה הסיבובית מגבירה את התחושה של קלילות.
אם עובדים במקום הדורש עמידה לאורך זמן המתח בגב עשוי להשתחרר באמצעות תנוחה זו.
2. התנוחה עוזרת לחלק מחדש את השומן לאורך המותניים.
ואריאציות: ניתן לעשות את התנוחה בצורה דינאמית כאשר הידיים רפויות ונזרקות ע"י הראש והשכמות מצד לצד כמו ידיה של בובת סמרטוטים.
ניתן להביט לתקרה לגובה העיניים או לרצפה.
