שלב 1: שטיפת הנחיריים.
מלא את הכלי במים שהוכנו.
עמוד עם רגליך פשוקות, כאשר משקל הגוף מחולק בצורה שווה בין כפות
הרגליים, והישען לפנים.
עצום את עיניך למשך כדקה והרפה את כל הגוף.
הטה את ראשך לאחד מן הצדדים ומעט לאחור. התחל לנשום דרך הפה.
החדר בעדינות את הזרבובית אל הנחיר הגבוה יותר. אין צורך להשתמש בכוח כלל. על הזרבובית להיות צמודה לצד הנחיר, כך שלא תהיה נזילת מים מן הצד. הטה את הכלי כך שהמים יזרמו לתוך הנחיר ולא במורד הפנים.
התאם את תנוחת הגוף, כך שהמים יוכלו להמשיך לנוע החוצה דרך הנחיר הנגדי. לאחר שמחצית מכמות המים עברה דרך הנחיריים, הסר את הזרבובית מן הנחיר, החזר את הראש למרכז והנח למים לנזול במורד האף. נקה את הריר מהנחיר ע"י נשיפות קלות. הטה את ראשכם לכיוון הנגדי וחזור על התהליך ע"י הנחת זרבובית הכלי בנחיר הנגדי. לאחר השלמת התהליך יש לייבש את הנחיריים בצורה יסודית.
שלב 2: ייבוש הנחיריים
1. עמוד זקוף. סגור את נחיר ימין עם האגודל הימני ונשוף בעדינות דרך נחיר שמאל 5-10 פעמים בקצב מהיר ורציף תוך הדגשת הנשיפה.
חזור על התהליך בנחיר ימין כאשר אתה סוגר את נחיר שמאל.
בצע את התהליך פעם אחת נוספת עם שני הנחיריים פתוחים.
2. כפוף את הגו מבית החזה, כך שמרכז הגוף יהיה מקביל לרצפה. חזור על התהליך כמתואר בשלב הקודם, אולם הטה את הראש לימין בזמן סגירת נחיר ימין ולהיפך.
הערה: שלב זה עוזר לייבש את המים הכלואים בסינוסים.
שלב 3:
עמוד זקוף כשרגליך פשוקות. סגור את הנחיר הימני ונשוף בחוזקה תוך כדי
כפיפה לפנים מבית החזה.
שאף בצורה הרגילה תוך חזרה לתנוחת ההתחלה. חזור על כך 5-10 פעמים.
חזור על תהליך זה כשרק נחיר ימין פתוח ושוב עם שני הנחיריים פתוחים.
משך: תרגול זה אמור לארוך כחמש דקות. ניתן לתרגל jala neti פעם ביום או כפי
שמומלץ ע"י מורה היוגה או המטפל.
כדי להקל על הצטננות חמורה, נזלת או מחלות אחרות מסוג זה ניתן לבצעו עד שלוש פעמים ביום.
מודעות: פיזית: על הרפית הגוף ועל תנוחתו תוך כדי וידוא שהמים אינם זולגים מהזרבובית ועל נשימה רגועה מהפה, במיוחד עבור מתחילים.
רוחנית: על ajna chakra, הצ'אקרה השישית.
רצף: אידיאלית, יש לתרגל jala neti בבוקר לפני תרגול התנוחות ותרגילי
הנשימה, אולם אם יש צורך בכך, ניתן לבצעו בכל עת פרט לזמן שלאחר
הארוחות.
אזהרות: המים אמורים לחלוף דרך הנחיריים בלבד. אם המים חודרים לגרון או לפה, זוהי
אינדיקציה לכך שיש להתאים ולתקן את תנוחת הראש.
וודא שהאף יבש בסוף התרגול, אחרת המעברים של האף עלולים להיות
מגורים, דבר שעלול להביא להופעת סימפטומים של הצטננות.
אין לקנח את האף חזק מדי, משום שהמים הנותרים במערכת עלולים
להידחף לעבר האוזניים.
אם יש צורך, בצע shashankasana במשך כמה דקות לאחר התרגול.
התוויות נגד: 1. אנשים הסובלים מדימום כרוני באף יבצעו תרגול זה רק תחת הדרכה של מורה מומחה.
2. אנשים הסובלים מקושי מתמיד בהעברת המים בנחיריים, ייתכן והם סובלים ממחסום הנובע ממבנה האף ועליהם למצוא מומחה להתייעץ עימו.
השפעות: 1. jala neti מסיר ריר, ליחה וזיהומים ממעברי האף ומהסינוסים ובכך
מאפשר לאוויר לנוע ללא הפרעות.
2. עוזר למניעת מחלות בדרכי הנשימה דוגמת אסטמה, ברונכיטיס,
דלקת ריאות ושחפת, וכן עוזר להתמודדות עימן.
3. מקל על תופעות של אלרגיה, הצטננות, סינוסיטיס, וכן גם על
בעיות שונות באוזניים , בעיניים ובגרון כולל קוצר ראייה, דלקות אף שנובעות מאלרגיה, קדחת השחת, סוגים שונים של בעיות שמיעה, דלקת
שקדים וזיהום בפוליפים ובריריות האף.
4. ע"י תרגול ניתן להשפיע על הנטייה של ילדים לנשום דרך הפה
ולהפחיתה.
5. jala neti משחרר את המתח השרירי של הפנים, מפחית "טיקים" הנובעים מעצבנות ועוזר למתרגל לשמור על הופעה צעירה ורעננה.
6. לתרגיל זה השפעה מקררת ומרגיעה על המוח והוא יעיל בטיפול בבעיות
של מיגרנה אצל הסובלים ממחלת האפילפסיה.
-
משכך חרדות, כעס, דיכאונות ועצלות וגורם למתרגל לחוש את ראשו קל ורענן.
-
מעורר את העצבים השונים המסתיימים באף.
-
משפר את פעילות המוח ואת הבריאות הכללית.
-
יוצר איזון בין הנחיר הימני והשמאלי, כמו גם איזון בין האונות הימנית והשמאלית של המוח, ובכך יוצר מצב של הרמוניה ואיזון בגוף ובמערכות השולטות בזרימת הדם ובעיכול.
-
הדבר החשוב ביותר הוא כי תרגול זה עוזר לעורר את ajna chakra הצ'אקרה השישית.
הערות: ניתן לתרגל jala neti בישיבת כריעה או בעמידה תוך הטיית הכתפיים והראש קדימה. אופציית העמידה מתאימה יותר לביצוע התרגול מעל כיור בעוד שאת תרגולו בישיבת כריעה ניתן לבצע בחוץ.
לאחר שרכשת ניסיון בתרגול ה-jala neti ניתן להשתמש בכלי מלא לכל אחד
מהנחיריים.
